Hacer ejercicio no solamente va bien para ganar músculo, mejorar la salud cardiovascular o contribuir con tu físico en general.
¿Sabías que el deporte es igual de bueno para tu cerebro?
¿QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE EL EJERCICIO Y LA SALUD MENTAL?
Estamos viviendo situaciones especialmente estresantes. Incendios, inundaciones, sequías, pandemias… es más que suficiente para quitarte el sueño.
El ejercicio físico es una buena estrategia efectiva para aliviar la ansiedad de forma natural. Puedes practicar deporte para reducir el estrés, dormir mejor y mejorar la función cognitiva.
Deporte para aliviar la ansiedad de forma natural
Unas de las enfermedades mentales más comunes son la depresión y la ansiedad.
No se trata solo de “estar tristes”, es una enfermedad debilitante que puede tener consecuencias importantes en la vida de las personas que las padecen. Y es importante destacar que el deporte y la salud mental están conectadas.
Hay cuatro químicos que tienen un impacto en la felicidad: Serotonina, Endorfina, Dopamina y Oxitocina. Cualquier desequilibrio puede provocar consecuencias graves.
LA DEPRESIÓN ES UNA ENFERMEDAD SERIA. HACER EJERCICIO O CAMBIAR LA DIETA NO DEBE REEMPLAZAR EL TRATAMIENTO MÉDICO PROFESIONAL
Algo tan simple como hacer deporte, puede ayudarte a producir endorfina, aumentando la sensación de bienestar.
Cada persona es un mundo, y por ello necesitarás encontrar algo que te funcione, ya sea salir a correr, un paseo de 30 minutos, o una excursión en bici.
Se ha demostrado que practicar deporte regularmente puede reducir los síntomas de la ansiedad un 20%.
Deporte para reducir el estrés.
- El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. * (Wiki)
Muchas veces, con el tiempo, tu cuerpo aprende a lidiar con el estrés de diversas maneras, algunas de ellas no muy saludables, como por ejemplo dormir poco, comer demasiados azúcares, etc.
El ejercicio te puede ayudar a readaptar al cuerpo a nuevas técnicas para aliviar el estrés.
¿Cuánto ejercicio es necesario para reducir el estrés?
Dependiendo de la intensidad, se recomiendan sobre unos 150 minutos a la semana.
Dividido en sesiones de 10-15 minutos, dos veces al día (5 días)
Ejercicio físico para mejorar la calidad del sueño
Si eres una de esas personas a las que le cuesta dormirse,, hacer ejercicio físico es uno de los remedios más naturales para conseguir dormir bien.
El ejercicio ayuda a mejorar el sueño de ondas lentas, en otras palabras, el sueño que ayuda al cerebro a recuperar y construir memorias de las actividades del día.
Planea los entrenamientos según tu cuerpo:
No todo el mundo tiene que levantarse antes de que salga el sol para entrenar. Si te va mejor hacerlo por la tarde, hazlo. Solo tienes que prestar atención al ritmo de tu cuerpo y darle tiempo suficiente para que se recupere antes de irte a la cama.
Ejercicio para mejorar la función cognitiva
A medida que envejecemos, el cuerpo y la mente empiezan a deteriorarse –es el simple hecho de hacerse mayor. Aun así, hay algunas cosas que podemos hacer para proteger la función cognitiva y mantener el cerebro joven hasta una edad avanzada. Además de llevar una dieta saludable, unos buenos hábitos de sueño y de evitar sustancias como el tabaco o el alcohol, el ejercicio tiene un papel esencial en mantener el cerebro joven. Lo interesante es pensar en cómo distintos tipos de actividad física afectan nuestra función cognitiva.
Según un estudio publicado en el BMC Geriatrics sobre el ejercicio y la función cognitiva en edad avanzada, diferencia el ejercicio de habilidades abiertas y el ejercicio en habilidades cerradas.
- Habilidades abiertas son aquellas en las que tienes que adaptarte constantemente a situaciones impredecibles, como pasa en el tenis, baloncesto o esgrima, por ejemplo.
- Habilidades cerradas son aquellas en las que el ejercicio es controlado y autodirigido, como podría ser el running, la natación o el yoga.
Las personas que practicaron ejercicio de habilidades cerradas demostraron “una mejor atención selectiva y mejor función visuoespacial, mientras que la actividad física de habilidades abiertas se asoció a una mejor inhibición y flexibilidad cognitiva.
La conclusión lógica es que combinar distintos tipos de actividad física te aporta los mayores beneficios. Añade variedad a tu rutina, prueba nuevos deportes y sal de tu zona de comfort.
Ejercicio para tener más energía
Después de un día largo y agotador, conseguir hacer un entrenamiento parece el mayor reto del mundo. Aun así, entrenar puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía. Con el tiempo, sentirás menos agotamiento y más energía a lo largo del día.
La evidencia científica muestra que pequeñas porciones de actividad física tienen un impacto considerable sobre el humor y los niveles de energía. Naturalmente, cualquier tipo de ejercicio regular es mejor para tu salud que un estilo de vida sedentario.
EN RESUMEN
Hay una gran variedad de factores que tienen un papel esencial en tu bienestar mental, pero la conexión entre el deporte y la salud mental es incuestionable. Haz lo que funcione para ti. Ya sean 30 minutos de fitness al día o 5 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada hora.
Es hora de empezar a sacar provecho de los beneficios mentales del deporte.
Fuente: adidas Runtastic Team
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